Penderita Penyakit Jantung Juga Bisa Nge-Gym, Ikuti Tiga Gerakan Ini

Posted by
Penderita Penyakit Jantung Juga Bisa Nge-Gym, Ikuti Tiga Gerakan Ini
Penderita Penyakit Jantung Juga Bisa Nge-Gym, Ikuti Tiga Gerakan Ini

Idntodays : Yang menjadi dilema bagi penderita penyakit jantung adalah diharuskan untuk berolahraga agar menjaga kesehatan jantung, tapi ada batasannya. Bagi para penderita penyakit jantung, tidak perlu khawatir lagi akan berolahraga.

Dengan circuit training, penderita penyakit jantung dapat berolahraga namun tetap membuat detak jantung tetap stabil. Selain itu, latihan tersebut juga baik membangun otot dan mengeksekusi lemak. Perlu diperhatikan, pastikan badan tak goyah selama 40 detik latihan,

Penasaran seperti apa lebih jelasnya? Berikut ini gerakannya!

Mulai dengan gerakan decline chest press

Dorong pegangan chest press machine ke depan dengan kedua tangan sejajar hingga 95 persen dari titik maksimal. Pastikan posisinya tepat.

“Perlu diperhatikan, pastikan badan tak goyah selama 40 detik latihan,”

Gerakan decline chest press ini berfungsi melatih otot dada bagian bawah, namun pastikan beban sesuai kapasitas diri. Jangan memaksakan diri ya. Seperti nama gerakan ini, kamu tinggal mengangkat kaki sembari menggantung di mesin gym. Caranya, sambil kamu menahan beban tubuh, angkat kedua kaki secara bersamaan sambil menjaganya tetap sejajar hingga berada di posisi 90 derajat.

Lanjutkan dengan hanging leg raises

Kemudian ada hanging leg raises. Seperti nama gerakan ini, kamu tinggal mengangkat kaki sembari menggantung di mesin gym. Caranya, sambil kamu menahan beban tubuh, angkat kedua kaki secara bersamaan sambil menjaganya tetap sejajar hingga berada di posisi 90 derajat.

Lalu turunkan kaki perlahan dan ulangi gerakannya selama 40 detik, latihan ini efektif untuk membentuk otot perut bagian bawah,

Akhir dengan gerakan torso rotation

Gerakan ini membuat otot external oblique terlatih. Caranya mudah, letakkan kaki bagian bawah kamu ke bantalan yang tersedia di torso rotation machine. Lantas, genggam pegangan untuk menjaga keseimbangan, lalu arahkan kaki ke kanan dan kiri secara bergantian. Caranya mudah, letakkan kaki bagian bawah kamu ke bantalan yang tersedia di torso rotation machine. Lantas, genggam pegangan untuk

“Lakukan tanpa henti hingga 40 detik jika tubuh mampu

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *