Tuna Dan Salmon Mana Yang Lebih Sehat

Posted by

idntoday Tuna Dan Salmon Mana Yang Lebih Sehat.Bukan rahasia lagi bahwa makan ikan baik untuk kesehatan Anda. Dua jenis ikan yang telah populer manfaatnya adalah tuna dan salmon.

Baik tuna maupun salmon, keduanya memiliki kandungan protein, lemak sehat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Sebagai pilihan ikan yang unggul dan banyak digemari di dunia, mana yang lebih menyehatkan di antara tuna dan salmon?

Untuk mengetahui perbandingan nutrisinya, yuk simak ulasannya berikut ini!

Perbandingan Nutrisi Tuna dan Salmon

Keduanya memang sama-sama bersaing ketat dalam hal nutrisi. Dengan makan ikan tuna atau salmon, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan protein serta berbagai vitamin dan mineral harian.

Sekarang, mari ketahui nutrisi lengkap dari kedua ikan tersebut berdasarkan informasi dari Healthline:

1. Nutrisi Salmon

  • Kalori: 124
  • Protein: 18 gram
  • Lemak: 5 gram
  • Kolesterol: 38 mg, 13 persen dari nilai harian
  • Vitamin D: 307 IU, 38 persen dari nilai harian
  • Vitamin B12: 3,5 mcg
  • Niasin: 6,1 mg, 38 persen dari nilai harian
  • Selenium: 31 mcg, 56 persen dari nilai harian
  • Vitamin B6: 0,5 mg, 29 persen dari nilai harian
  • Total lemak omega-3: 1.120 mg

2. Nutrisi Tuna

  • Kalori: 93
  • Protein: 21 gram
  • Lemak: < 1 gram
  • Kolesterol: 13 mg, 4 persen dari nilai harian
  • Vitamin D: 59 IU, 7 persen dari nilai harian
  • Vitamin B12: 1,8 mcg, 75 persen dari nilai harian
  • Niasin: 15,7 mg, 98 persen dari nilai harian
  • Selenium: 77 mcg
  • Vitamin B6: 0,8 mg, 13 persen dari nilai harian
  • Total lemak omega-3: 91 mg

Tuna Dan Salmon Mana Yang Lebih Sehat

Satu porsi salmon bisa memberi lebih banyak vitamin D dibanding tuna. Karena itu, ikan salmon menjadi salah satu sumber yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D. 

Di sisi lain, bila Anda mencari makanan yang tinggi protein namun rendah kalori dan lemak, tuna adalah pemenangnya!

Salmon dan tuna sama-sama memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan. Jadi, apakah bisa ditentukan mana yang paling unggul secara umum?

Menurut , kedua jenis ikan ini sama-sama sehat tapi ada beberapa kandungan yang jelas berbeda.

“Hanya beda beberapa kandungan nutrisi. Salmon mengandung omega-3 dan vitamin D yang lebih tinggi dibandingkan tuna,” ungkap dr. Devia.

“Tuna lebih sedikit kalorinya dibandingkan salmon, karena salmon termasuk fatty fish. Tapi, tuna lebih tinggi kandungan proteinnya,” sambungnya.

Dibuat oleh – Cahyono idntodays.com

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *